L'hypertension artérielle, bien qu'elle ne soit pas une maladie en soi, est un facteur de risque de plusieurs autres maladies pouvant menacer le pronostic vital, telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l'insuffisance rénale. Le moyen le plus bénéfique de contrôler votre tension artérielle consiste à utiliser des moyens naturels. En effet, les médicaments qui contrôlent la pression artérielle ont tous des effets secondaires graves. Ces effets secondaires peuvent parfois être plus nocifs que l'hypertension artérielle elle-même. Votre médecin évaluera les risques par rapport aux avantages avant de décider comment contrôler au mieux votre tension artérielle. Tous les professionnels de la santé savent que si cela peut être fait, le meilleur moyen est naturellement. Voyons donc ce que nous essayons de contrôler et les meilleurs moyens naturels de réduire la pression artérielle.
La pression artérielle est simplement la pression intrinsèque dans vos artères et vos veines. Votre corps a besoin de cette pression pour fournir suffisamment de nutriments à tous vos tissus et organes. Comme pour la plomberie de votre maison, une pression adéquate est nécessaire, mais si cette pression devient trop élevée, des problèmes peuvent survenir. L'hypertension artérielle est une combinaison de facteurs de risque environnementaux et de gènes. Des choses comme le manque d'exercice, de mauvaises habitudes alimentaires et le tabagisme peuvent causer une accumulation de plaque dans les artères.
Une plaque excessive sur les parois intérieures de vos artères les rend en réalité plus petites, appelées «athérosclérose». Lorsque les tuyaux qui transportent le fluide deviennent plus petits, la pression exercée par le même volume de fluide augmente. Que se passe-t-il si votre tension artérielle devient trop élevée? Je vais répondre à cette question avec un autre. Que se passe-t-il si la pression de l'eau dans les tuyaux de votre maison devient trop élevée? Vos tuyaux éclatent. Même chose ici. Si votre tension artérielle devient trop élevée, vos artères ont plus de chance d'éclater.
Il existe une autre raison pour laquelle trop de plaque est mauvaise. S'il y a trop de saletés dans vos tuyaux, cette balle pourrait devenir trop grosse et boucher vos tuyaux! Semble mal aussi moi! Surtout si ces artères sont dans votre cerveau ou votre coeur.
Vos artères peuvent augmenter ou diminuer selon les besoins de votre corps à ce moment-là. La plaque excessive rend cette augmentation plus difficile pour votre corps à réaliser. Si la capacité à grossir (dilater) est entravée, cela provoque également une hypertension artérielle.
La dernière raison pour laquelle la pression artérielle d’une personne peut être trop élevée semble être génétique. Bien que mal comprise, une étude marquante publiée dans Nature en 2011 a révélé 29 variantes génétiques affectant la pression artérielle. Ils ont constaté que l'une des variantes d'un gène n'augmentait pas votre risque d'hypertension. Cependant, les personnes ayant plusieurs variantes étaient beaucoup plus susceptibles de faire de l'hypertension. Cette étude leur a permis de développer un «score de risque génétique» basé sur ces 29 variantes.
La thérapie génique ne nous a pas encore permis de contrôler les facteurs génétiques qui affectent la pression artérielle. Cependant, ce sont les facteurs environnementaux que nous pouvons contrôler qui nous permettent de contrôler naturellement l’hypertension. Alors regardons certains.
#1: Si vous fumez, arrêtez. Bien que fumer ne fasse pas augmenter la tension artérielle de façon chronique, vous pouvez avoir une augmentation temporaire après avoir fumé. Fumer du tabac accélérera les processus de complexification de vos artères et leur diminuera la capacité de se contracter et de se dilater de manière appropriée. Le cancer est également grave et nous savons que fumer en est la cause, alors arrêtez! Arrêtez-vous maintenant, pour votre bien et pour ceux qui vous aiment!
#2: Mangez sain. L'Institut national de la santé a créé un plan d'alimentation basé sur une étude testant les effets des nutriments alimentaires sur la tension artérielle, appelée «DASH» (approches diététiques visant à enrayer l'hypertension). L'étude a révélé que les aliments à faible teneur en graisses saturées, en graisses totales et en «mauvais» cholestérol permettaient de faire baisser la tension artérielle. Ils recommandent de manger plus de fruits, de légumes, de céréales complètes, de volaille, de poisson et de noix. Allez comprendre, maman avait raison! La réduction de la consommation de viandes rouges, de boissons sucrées, de sucreries et de tout aliment riche en graisses a également aidé.
Remarque: en ce qui concerne la consommation de sel, il existe de nombreuses informations indiquant qu'une consommation excessive de sel augmentera votre tension artérielle. À ce jour, il existe des opinions très controversées sur le sujet. En bref, il n’ya pas vraiment de bonne étude jamais faite qui montre que consommer des quantités excessives de sel augmentera votre tension artérielle à long terme.
#3: Exercice. Nous savons tous que l'exercice aide à résoudre un grand nombre de problèmes médicaux. En ce qui concerne l’hypertension artérielle, une étude publiée dans l’Annals of Internal Medicine de 2002 a montré que l’exercice seul peut réduire la pression artérielle chez les personnes hypertendues, mais également aider les personnes ayant une pression artérielle normale. Ils ont constaté que dans 54 essais contrôlés randomisés précédemment, l’exercice réduisait la pression artérielle systolique d’une personne jusqu’à 4,97 millimètres de mercure mm Hg et que sa diastolique jusqu’à 3,35 mm Hg.Combiné avec un régime alimentaire sain, comme DASH, l'exercice peut réduire votre tension artérielle globale de 15%!
#4: Réduisez votre stress. Lorsque nous sommes stressés, notre corps sécrète des neurotransmetteurs plus sympathiques (neurotransmetteurs impliqués dans notre réponse au combat ou à la fuite). Le résultat est un métabolisme et une fréquence cardiaque plus élevés, ainsi qu'une pression artérielle plus élevée. La méditation transcendantale est l’un des meilleurs moyens de réduire le stress. Je sais ce que tu penses - je ne veux pas rester assis pendant 20 min, deux fois par jour, à chanter de la merde «hippie»! Eh bien, comme moyen de réduire l’hypertension artérielle induite par le stress, des études ont montré qu’elle réduit la pression sanguine deux fois plus que la relaxation musculaire progressive.
#5: Le contrôle du poids. De nombreuses études ont montré un lien entre le surpoids et l'hypertension. La relation semble évidente, car les personnes en surpoids ont tendance à consommer des aliments riches en calories et riches en graisses. Selon l'étude que vous lisez, une personne en surpoids a deux à six fois plus de risques de souffrir d'hypertension. Une étude (la Framingham Heart Study publiée dans la revue «Circulation») a quantifié ce rapport et a révélé que, pour 4,5 kg de poids corporel supérieur au poids recommandé, le patient augmentait sa pression artérielle de 4 mm Hg. En 2011, 66% de la population américaine était en surpoids ou obèse. Donc, à moins que vous n'aimiez la douleur à la poitrine et la perte de contrôle musculaire à la suite d'un AVC, environ 2/3 d'entre nous ont besoin de réduire leur poids!
En fin de compte, si vous souhaitez réduire votre tension artérielle naturellement, baissez la cigarette et foncez. Ensuite, asseyez-vous, trouvez votre place heureuse dans votre esprit et mangez des fruits et des noix, mais pas trop. Contrôlez votre apport calorique! Presque tout ce que tout le monde vous dit de faire de toute façon pour de nombreux autres avantages pour la santé qui ne sont pas liés à la pression artérielle. Malheureusement, si le pool de gènes de votre évolution est insuffisant, vous aurez peut-être encore besoin de médicaments pour contrôler votre hypertension artérielle, mais les mesures ci-dessus vous aideront également et vous permettent de le faire vous-même.
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Faits bonus:
- Aux États-Unis, les étiquettes des éléments nutritifs figurant sur les produits alimentaires indiquent leur pourcentage basé sur un régime de 2000 calories par jour. Cela peut être un peu trompeur. Les besoins en énergie peuvent varier considérablement en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre poids, de votre taille, de votre activité physique et de votre taux métabolique de base, et varient en moyenne entre 1 000 et 4 000 calories. Le Manuel Merck indique que 1 600 calories par jour sont nécessaires pour les jeunes enfants et les femmes sédentaires; 2 000 pour les femmes adultes actives et les hommes sédentaires; et 2 400 pour les adolescents et les garçons actifs. Ces valeurs sont également quelque peu arbitraires car la personne moyenne utilise différentes quantités d'énergie presque quotidiennement. Un jour, vous pourriez aller faire une randonnée et les autres rester assis sur le canapé à regarder le football. Un mois plus tard, vous pourriez perdre 5 kilos et augmenter votre taux métabolique de base. Le mois suivant, avec le même apport calorique, prenez 10 livres et réduisez votre taux métabolique de base. Le fait est que vous devriez essayer, au moins une ou deux fois par an, de déterminer vos besoins caloriques quotidiens. Cela vous aidera à déterminer la quantité de nourriture que vous devriez manger. Ou non… Vous pouvez toujours simplement dire: «Wal-Mart fabrique ce t-shirt très grand, alors je suis bon!» Le régime «voir la nourriture», comme il était, vous voyez la nourriture et ensuite vous la mangez!
- La pression artérielle est mesurée en millimètres de mercure. Pour référence, 1 psi (livres par pouce carré) est égal à 51,7149326 millimètres de mercure. Si vous saigniez et que vous vouliez arrêter la perte de sang avec une pression directe, et vous devriez le faire, il vous suffirait d'utiliser environ 3 psi pour l'arrêter. À moins d’avoir une pression artérielle très élevée, alors peut-être 4 psi. Les mathématiques de base sauvent la journée!
- La première expérience connue pour mesurer la pression sanguine exacte a été réalisée par Stephen Hales le 1 er décembre 1733. Il a pris un cheval vivant. Attaché un tube à son artère crurale gauche, puis a permis à son sang de se précipiter à travers le tube et il a atteint une hauteur de 8’3”. Il a noté que "quand il était à sa hauteur maximale, il se lèverait et tomberait à chaque impulsion et après chaque impulsion de 2, 3 ou 4 pouces".
- Selon l'American Heart Association, environ 1 milliard de personnes dans le monde souffrent d'hypertension artérielle cliniquement significative. 50 millions d’entre eux vivent aux États-Unis.
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