Est-il possible de cibler la graisse du ventre lors de la perte de poids?

Est-il possible de cibler la graisse du ventre lors de la perte de poids?

Une recherche rapide sur Internet donnera lieu à d'innombrables affirmations sur les moyens de supprimer la graisse indésirable de votre milieu. Des pilules amaigrissantes surhypées promettant de réduire les niveaux de cortisol aux entraînements de pointe. La vérité est qu’il n’ya pas de pilule de régime ou d’exercice scientifiquement prouvé qui cible spécifiquement les graisses de votre estomac contre les graisses, fournissant ainsi une belle couverture en os pour d’autres parties de votre corps.

Cela dit, vous pouvez vous débarrasser de cette graisse du ventre pour mieux comprendre comment, parlons de la graisse, dans le monde médical appelé tissu adipeux, ses différents types et méthodes pour en perdre une partie.

La graisse est disponible en deux types, blanc et brun. La graisse brune, chez l'homme, est un très bon type de graisse à avoir. Principalement trouvé chez les nouveau-nés, sa fonction principale est de produire de la chaleur. C'est parce qu'ils ont un plus grand nombre d'organites génératrices de métabolisme, appelées mitochondries.

Autrefois considérée comme inexistante chez les adultes, en janvier 2014, une équipe de chercheurs du Garvan Institute of Medical Research en Australie a découvert que la graisse brune existait bel et bien chez les adultes et que ceux dont le taux était plus élevé avaient tendance à être plus minces que ceux qui n'en avaient pas. En fait, ils estiment que si 50 grammes de graisse vont stocker environ 300 kilocalories d'énergie, 50 grammes de graisse brune vont brûler environ 300 kilocalories par jour. Maintenant, ne pensez pas que vous pouvez mettre 300 000 calories de nourriture dans votre panier d’épicerie et que 50 grammes de graisse brune vont le brûler. N'oubliez pas que les étiquettes des aliments sont déjà listées en kilocalories.

La graisse sous-cutanée se trouve juste sous la peau et un excès de celle-ci donnera un aspect charnu. Les hommes ont tendance à stocker des excès dans l'abdomen, la poitrine et les épaules. Parfois appelé distribution de graisse androïde, cela peut donner une apparence en forme de pomme. Les femmes ont tendance à stocker des excès dans leurs hanches et leurs cuisses, connues sous le nom de distribution de graisse gynoïde. Le résultat est une apparence en forme de poire.

Pour ce qui est de la perception sociétale de l'apparence, un surplus de graisse sous-cutanée est généralement considéré comme peu attrayant et la plupart des gens veulent s'en débarrasser. Les excès de ce type dans votre estomac ne sont pas vraiment sains, mais en avoir trop ne présente pas de risque supplémentaire, mais trop dans d’autres parties de votre corps.

La graisse viscérale est un autre animal. Ce type entoure et protège nos organes internes de toutes les secousses associées à la vie quotidienne. On sait depuis longtemps que trop de cela dans votre abdomen est associé à un risque accru d'hypertension, de diabète de type 2, de maladie cardiaque, de démence, de certains cancers et de nombreux autres problèmes de santé.

Les mécanismes exacts de la dangerosité de la graisse viscérale font encore l’objet de vives discussions. L'explication principale tourne autour de ce qu'on appelle la lipotoxicité.

Des cellules adipeuses viscérales élargies vont libérer des acides gras directement dans votre foie par la veine porte. Ils vont alors commencer à s'accumuler dans le pancréas, le cœur et d'autres organes abdominaux. Ces emplacements ne sont pas conçus pour stocker des acides gras, ce qui entraîne un dysfonctionnement de ces organes. Cela augmente considérablement le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, de problèmes de foie et d'innombrables autres maladies.

Les cellules graisseuses viscérales sont également différentes des cellules sous-cutanées. Ils ont tendance à avoir plus de sites récepteurs pour les hormones stéroïdiennes cortisol et androgène et un flux sanguin accru par rapport à la voie sous-cutanée. Ceci est important car, au niveau cellulaire, le cortisol et l'insuline favorisent l'accumulation de graisse. Pour ce faire, il exprime une enzyme appelée lipoprotéine lipase.

À l'inverse, la testostérone, l'hormone de croissance et les œstrogènes auront les effets opposés. Cela est important, car les taux élevés de cortisol et d’insuline, associés à de faibles niveaux de testostérone, d’hormones de croissance et d’œstrogènes, sont un thème récurrent chez les personnes présentant un excès de graisse abdominale.

Maintenant que vous en savez un peu sur la graisse, voyons comment l’éliminer.

Comme mentionné précédemment, il n'y a pas de pilule magique. Plusieurs suppléments et pilules amaigrissantes prétendent réduire le cortisol, ce qui réduit la capacité de votre corps à produire de la graisse viscérale. Malheureusement pour leurs investisseurs, aucune étude scientifiquement validée n'a jamais étayé les affirmations, et comme la FDA ne les réglementait pas, leurs ingrédients exacts ont été remis en question. La plupart diront également que leurs pilules agissent conjointement avec un régime alimentaire et de l'exercice. C’est cette «conjonction» qui compte vraiment, pas les pilules.

Une alimentation saine et équilibrée, axée sur un apport calorique approprié, sera toujours le meilleur moyen de contrôler votre poids et, partant, d’accumuler des graisses. Si vous êtes déjà obèse, faire de l'exercice pour brûler plus de calories que vous n'en consommerez commencera à réduire la quantité de graisse que vous avez car votre corps a besoin de le décomposer et de l'utiliser pour produire de l'énergie.

Évitez les aliments dont l'indice glycémique est élevé. Cet indice classe les aliments à l'origine de pics rapides de votre glycémie sur une échelle de 0 à 100. En cas de pic de sucre dans le sang élevé, la production d'insuline est plus importante. Lorsque les niveaux de sucre commencent à diminuer, cela peut déclencher la libération de cortisol. Comme mentionné précédemment, l'insuline et le cortisol favorisent l'accumulation de graisse.

Une classe d'antioxydants connus sous le nom de catéchines a également démontré son efficacité pour aider à brûler les cellules adipeuses. Les aliments contenant des catéchines comprennent notamment du thé vert, du vin rouge, du chocolat, des baies et des pommes.

La question de savoir quel type spécifique d'exercice vous donnera une meilleure chance de réduire la gelée dans votre ventre a été posée, entre autres études, en avril 2014 dans le Journal of Sports Sciences. Les chercheurs ont découvert que l’entraînement aérobie combiné à l’entraînement en résistance était beaucoup plus efficace pour améliorer les niveaux de graisse viscérale et sous-cutanée que ceux qui venaient de faire de l’entraînement aérobique seul.

Pour les femmes en particulier qui aiment souvent s’en tenir à des séances d’entraînement cardio ou à des poids extrêmement légers, de peur de devenir «volumineuses», cela devrait être un réveil. Ne vous inquiétez pas, biologiquement, vous ne pouvez pas développer de gros muscles humains, à moins de vous injecter vous-même certains produits chimiques. En soulevant des poids (le plus lourd, mieux ce sera, tant que vous pourrez maintenir une forme correcte), vous allez tout simplement être plus fort, plus tonique et en meilleure forme en général. Fondamentalement, vous pourrez mieux atteindre le corps que vous désirez en combinant l’entraînement en résistance avec vos exercices d’aérobic.

Au-delà de l'effet tonifiant, cela a du sens car les cellules musculaires ont tendance à brûler plus de calories que les cellules adipeuses. L'augmentation de la masse musculaire, associée à la combustion de plus de calories que vous n'en absorbez, vous fera brûler plus de calories par jour et donnera de meilleurs résultats.

L'exercice aide également à transformer les graisses blanches malsaines en graisses saines brunes. En 2012, des chercheurs de Harvard ont montré qu'une hormone musculaire, appelée irisine, était déclenchée par l'exercice et identifiée comme l'un des principaux mécanismes permettant de transformer la graisse blanche en graisse brune.

D’autres moyens d’aider votre corps à se débarrasser de la graisse du ventre sont de bien dormir et de gérer son stress. Les habitudes de sommeil peuvent affecter la libération circadienne de cortisol. Des modèles anormaux entraîneront une libération anormale de cortisol. Le stress augmente également la quantité de cortisol sécrétée par les glandes surrénales.

En fin de compte, il n’existe pas de méthode «par balle» pour cibler la graisse du ventre par elle-même, hormis une intervention chirurgicale comme la liposuccion. Mais vous pouvez toujours vous en débarrasser, ainsi que les graisses, ailleurs dans votre corps, en faisant simplement de l'exercice, en mangeant sainement, en dormant suffisamment et en évitant le stress.

Si vous recherchez des conseils plus complets et plus spécifiques sur la perte de graisse et la construction musculaire le plus rapidement possible tout en le faisant de manière saine et durable, je vous recommande vivement de consulter les livres de Michael Matthews, en particulier Plus mince, plus maigre, plus fort (pour les femmes) et Plus gros, plus maigre, plus fort (pour hommes). Ses livres sont des guides simples, no-nonsense, no-gimmick pour se mettre en forme et manger sainement de manière durable, sur la base de données scientifiques bien établies. Ils incluent également de nombreuses discussions sur le «mythe de la nutrition», ce qui est très utile, en particulier si vous avez été victime des divers régimes à la mode qui apparaissent tout le temps. vous allez être choqué par la simplicité et la durabilité de tout cela une fois que vous avez appris quelques principes de base en matière de nutrition et d’entraînement.

Laissez Vos Commentaires